Entre las luces parpadeantes, las galletas festivas y pasar tiempo con sus seres queridos, la temporada navideña está destinada a ser una época alegre del año. A pesar de todos los aspectos agradables de la temporada, también viene con mucha presión, lo que lleva a muchos a sentirse ansiosos y estresados.
De hecho, no es de extrañar que un enorme 82 por ciento de los estadounidenses informaron que las vacaciones contribuyen a su estrés y los ponen más ansiosos por la próxima temporada, según un estudio de N26, una plataforma de banca móvil.
Y aunque no existe una solución rápida o un enfoque que lo cure todo para evitar estos sentimientos, hay algunos pasos que puede tomar para aliviarlos.
Consejos para controlar el estrés y la ansiedad provocados por las vacaciones
1. Discutir con amigos y familiares
"Si las vacaciones le causan estrés financiero y ansiedad, hable con sus seres queridos sobre un formato alternativo a los gastos de vacaciones y la entrega de regalos este año que alivie la presión de todos", dice Ilian Georgiev, director ejecutivo y cofundador de Charlie. una aplicación de finanzas personales.
Al discutir, Georgiev sugiere mencionar las siguientes ideas:
- Reduzca el gasto estableciendo límites de gasto .
- Omita el intercambio de regalos por completo y concéntrese en celebrar con sus seres queridos.
Si bien puede sentirse como un grinch sugiriendo este tipo de ideas, es de esperar que sus seres queridos lo comprendan e incluso puedan sentir empatía por usted, especialmente considerando el año que todos hemos tenido y las dificultades financieras que ha traído a millones.
“Recuerde siempre, usted no es el único que está pasando por un momento difícil con las fiestas de este año”, dice la Dra. Georgia Gaveras, psiquiatra jefe y cofundadora de Talkiatry, un proveedor de servicios de salud mental con sede en Nueva York. “Intente controlar su ansiedad a través de la transparencia y la planificación. Puede terminar siendo un héroe esta temporada navideña si propone limitar la cantidad de regalos que todos compran ".
2.Haz un plan
Después de decidir cómo (o si) va a dar los regalos este año, elabore un plan de ataque.
"La planificación provoca ansiedad mientras estás en medio de ella, pero tener un plan es reconfortante y ayuda mucho a aliviar el estrés", dice Gaveras.
Es probable que su plan incluya la creación de un presupuesto de vacaciones basado en su situación financiera actual, estableciendo un límite de gastos de vacaciones entre sus seres queridos, eligiendo sus regalos y luego buscando ofertas.
3. Tómese el tiempo para comprender sus emociones
Es una época del año estresante y, a veces, tomarse el tiempo para hacer una pausa y reconocer eso puede ser útil en sí mismo.
Según el estudio N26, si tiene que ajustar su día a día para aliviar el estrés financiero, es posible que tenga dificultades para hacer frente al cambio. Esto es normal. Sin embargo, asegúrese de darse un poco de gracia y de tomarse el tiempo para comprender sus sentimientos para poder lidiar con ellos, respirar, reajustar y replantear la situación.
"Si se siente abrumado, retroceda un paso y practique la atención plena al llevar su atención al momento presente", dice Jolie Weingeroff, psicóloga clínica que atiende a clientes en Nueva York y Rhode Island.
Dos técnicas que sugiere Weingeroff incluyen:
- Respiración de caja: traza el contorno de un rectángulo, como una ventana, e inhala por un borde, exhala por el siguiente y repite.
- Vea tres cosas, escuche tres cosas, sienta tres cosas: recorra e identifique cosas en su entorno que vea, escuche y sienta.
4. Encuentra algo de alegría y practica el cuidado personal
Cuando se siente estresado, es fácil olvidarse de darse un gusto, especialmente cuando el estrés está relacionado con las finanzas y las vacaciones. Pero darse un gusto no tiene por qué significar comprarse un artículo material; también puede significar salir a caminar o tomarse un descanso.
Da un paso atrás del caos y haz algo que te brinde alegría. Tal vez sea colorear o tomar una ducha larga y caliente. Sea lo que sea, no olvides que puedes y debes darte un capricho.
Después de todo, las vacaciones también están destinadas a ser un momento para relajarse y recuperarse.
Línea de fondo
Las vacaciones pueden ser una época del año estresante. Agregue una pandemia junto con la recesión relacionada y probablemente se haya encontrado con aún más sentimientos de estrés y ansiedad que el año anterior.
Recuerde darse un poco de gracia y no se sienta mal si no puede celebrar de la forma en que lo ha hecho en años pasados.