Para las personas que pasan más tiempo en casa como resultado de la pandemia de COVID-19, la nueva investigación proporciona un impulso para dar más paseos y evitar sentarse demasiado tiempo frente a pantallas de computadora o televisión.
En los dos estudios, dirigidos por la Universidad de Buffalo (UB), Nueva York, los investigadores encontraron que las mujeres posmenopáusicas que salían a caminar a paso ligero y pasaban menos tiempo sentadas o acostadas durante las horas de vigilia tenían un menor riesgo de hipertensión e insuficiencia cardíaca. respectivamente.
"Caminar y moverse son actividades simples que se pueden integrar fácilmente en nuestra vida diaria", dice Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., decano de la Facultad de Salud Pública y Profesiones de la Salud (SPHHP) de la UB y coautor de ambos estudios. .
La investigación se basó en datos recopilados durante varios años de mujeres que participaron en la Iniciativa de Salud de la Mujer . Los participantes tenían entre 50 y 79 años al comienzo de los estudios.
Los resultados sugieren que independientemente de los niveles generales de actividad física, caminar más y ser menos sedentario puede beneficiar la salud cardiovascular.
“Siéntese menos, camine más para la salud del corazón”, aconseja Michael LaMonte, Ph.D., profesor asociado de investigación de epidemiología en la SPHHP.
LaMonte fue el autor principal del artículo que relacionó caminar con un riesgo reducido de hipertensión y el primer autor del artículo que encontró una asociación entre el comportamiento sedentario y un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca.
Caminar e hipertensión
La investigación de caminatas siguió a 83,435 mujeres que no tenían un diagnóstico de hipertensión, insuficiencia cardíaca, enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular al comienzo del estudio.
Todos los participantes informaron que podían caminar al menos una cuadra sin ayuda.
Durante el período de seguimiento promedio de 11 años, 38,230 participantes recibieron un diagnóstico de hipertensión.
Después de ajustar por otros posibles factores contribuyentes, incluidos otros tipos de ejercicio físico, los participantes que caminaban más tenían un 11% menos de probabilidades de desarrollar hipertensión que los que caminaban menos.
Los participantes que se encontraban entre los caminantes más rápidos tenían un 21% menos de riesgo de hipertensión en comparación con los que caminaban más lento.
Incluso después de ajustar las cifras para tener en cuenta la cantidad total de tiempo que cada participante pasó caminando y la distancia que recorrió, una velocidad de caminata de al menos 2 millas por hora se asoció con una reducción significativa en el riesgo de hipertensión.
El estudio sugiere que caminar rápidamente tiene un efecto más significativo sobre el riesgo de hipertensión que la distancia total o la duración de las caminatas.
“En pocas palabras, dé sus pasos y trate de hacerlos rápidos”, dice Connor Miller, quien fue el investigador principal del estudio, en el que trabajó mientras obtenía su maestría en epidemiología en la UB. Ahora es epidemiólogo en Roswell Park Comprehensive Cancer Center en Buffalo.
“Nuestro trabajo se suma a la creciente evidencia de que no es necesario ser un ávido corredor o ciclista para obtener beneficios para la salud de la actividad física”, agrega.
Los hallazgos de este estudio aparecen en la revista Hypertension .
Medical News Today ha informado sobre una variedad de otros posibles efectos negativos para la salud del comportamiento sedentario, incluida la obesidad, la diabetes tipo 2 y el cáncer.
Limitaciones de la investigación
Ambos estudios tenían algunas limitaciones en común.
Los investigadores no pudieron descartar la posibilidad de que algunos participantes tuvieran condiciones de salud subyacentes no diagnosticadas al comienzo del estudio. Estos podrían haber afectado su comportamiento sedentario y al caminar.
Además, ambos estudios se basaron en las estimaciones de los participantes sobre qué tan lejos y rápido caminaban o la cantidad de tiempo que pasaban sentados o acostados.
Finalmente, el estudio del comportamiento sedentario solo midió el tiempo total que las personas pasaron sentadas o acostadas. Otra investigación , que utiliza acelerómetros para registrar los movimientos de los participantes, sugiere que la duración de cada episodio ininterrumpido de comportamiento sedentario también es un factor importante.