La pandemia de COVID-19 ha afectado enormemente la vida de todos y ha creado mucho estrés. Puede que no te des cuenta, pero el estrés puede afectar tu salud. Dolores de cabeza frecuentes, problemas para dormir, fatiga, dolores musculares y malestar estomacal son solo algunos de los síntomas que el estrés puede causar en su vida.
Todo el mundo tiene un "medidor de estrés", según el Dr. Craig Sawchuk , psicólogo de Mayo Clinic. Es una indicación de su cuerpo de que el estrés está afectando su salud en general.
“Entonces, una forma en que pensamos que las personas experimentan estrés es físicamente. Entonces podemos experimentarlo en nuestro estómago. Nuestro sueño se interrumpe. Nos sentimos mucho más tensos ”, dice el Dr. Sawchuk. “También podemos verlo emocionalmente, a veces más irritabilidad o, a veces, incluso aplanamiento de las emociones. A veces lo vemos en términos de cómo pensamos, ya sea que nos sea difícil concentrarnos, nos preocupemos o reflexionemos más o, a veces, cómo nos comportamos. A veces tendemos a retraernos, o quizás nuestra comida o bebida comience a mejorar. Por eso es muy importante que prestemos atención a nuestro propio medidor de estrés ".
Si experimenta signos físicos de estrés, el Dr. Sawchuk dice que las técnicas de relajación, como la meditación, la respiración concentrada o el masaje, pueden ayudar. Es importante mantener una buena rutina de sueño y una dieta sana y equilibrada. El ejercicio regular también puede aliviar el estrés. Y evite el consumo de tabaco, el exceso de cafeína y el alcohol.
"Si estamos luchando con dificultades con nuestro pensamiento, a veces ser capaz de registrar las preocupaciones en un diario, escribirlas de manera que las desafíen a tratar de ver las cosas de manera más flexible, también puede ser útil", dice el Dr. Sawchuk. . "Si descubrimos que nos estamos retirando más, entonces es bueno, y es importante que prestemos atención a eso y que establezcamos metas para llegar a otras personas saludables en nuestras vidas también".
También es importante reconocer cómo el estrés afecta a los demás y acercarse a ellos.
“Así que al menos invitarlos a una conversación sobre eso, hacerlos conscientes de ello y no convertirlo en una pelea o conflicto. Al igual que: 'Oye, ¿sabes qué? Me di cuenta de que has estado actuando de esta manera. ¿También te has dado cuenta de eso? '”Dice el Dr. Sawchuk. "Para muchas personas, el simple hecho de ser conscientes de tal vez actuar de una manera particular o responder de alguna manera puede ayudarlos a comenzar a hacer algunos ajustes y algunos cambios por sí mismos".