Entre los días más cortos del invierno, la pandemia de COVID-19 en curso y los entornos políticos y sociales, muchas personas informan un aumento del estrés, la ansiedad y la depresión , así como fatiga mental.
Si bien existen muchas estrategias para controlar el estrés y la ansiedad, Kristin Lothman, consejera de mente y cuerpo del Departamento de Medicina Integrativa y Salud de Mayo Clinic, dice que reservar un tiempo intencionalmente para estar en silencio y practicar el cuidado personal es una práctica que puede reportar beneficios significativos . “Recomiendo desarrollar una práctica diaria de autocuidado. Es importante cuidarnos a nosotros mismos para que podamos mostrarnos con más fuerza en nuestras propias vidas y para las personas que amamos ".
Lothman dice que es importante recordar que el cuidado personal no necesita ser elaborado, pero debe ser una práctica personal continua. “Debería ser algo a lo que volvamos una y otra vez cuando la vida se sienta fuera de control. Debemos apuntar a practicar a diario y, con el tiempo, creceremos, pasando de afrontar la situación a la curación y luego a prosperar ".
Si no está seguro de qué actividad de cuidado personal es adecuada para usted, Lothman dice que hay muchas para probar. “Las prácticas básicas podrían incluir cosas como llevar un diario; meditación; oración; y el movimiento consciente, como el yoga o el tai chi; en realidad, cualquier acción o comportamiento intencional que nos dé energía y mejore nuestra sensación de bienestar ".
Agrega que a algunas personas les puede resultar más útil buscar apoyo profesional a través de un consejero, terapeuta o asesor de salud.
"No importa cómo lo hagas, al tomarnos el tiempo para cuidarnos a nosotros mismos, estamos creando intencionalmente amor, seguridad y pertenencia dentro de nosotros mismos, lo cual es necesario para la resistencia continua en y a través de tiempos difíciles como estos".
Mire a Lothman dirigir una meditación guiada :
Vea un ejercicio de respiración de “soplar burbujas” para niños:
Vea un ejercicio alternativo de puesta a tierra: