Los eventos locales y mundiales han provocado fuertes emociones y factores estresantes este año, a menudo uno tras otro. Incluyen COVID-19, distanciamiento social, cuarentenas, órdenes de quedarse en casa, permisos, pérdida de empleo, enmascaramiento, injusticia racial, protestas y manifestaciones. No hay duda de que 2020 ha sido un año lleno de cambios y traumas.
Además del malestar social, es posible que esté experimentando un trabajo de alta presión, estrés financiero o pobreza, ser cuidador, criar hijos, enfermedad crónica o la muerte de un familiar o amigo.
Puede que se pregunte qué sigue o qué más tendrá que soportar. A medida que se desarrollan estos eventos, es posible que comience a sentirse mal e irritable, y tenga dificultades para concentrarse y motivarse. Es posible que ni siquiera sepa qué está causando cómo se siente. Puede sentirse atrapado o estancado. Estás emocionalmente agotado.
¿Qué es el agotamiento emocional?
Cuando el estrés comienza a acumularse debido a eventos negativos o desafiantes en la vida que siguen apareciendo, puede encontrarse en un estado de sentirse emocionalmente agotado y agotado. A esto se le llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.
Los síntomas emocionales incluyen:
- Ansiedad
- Apatía
- Depresión
- Sentirse desesperanzado
- Sentirse impotente o atrapado
- Irritabilidad
- Falta de motivación
- Nerviosismo
- Llanto
Los síntomas físicos incluyen:
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Falta de apetito
- Dolor en los músculos o tensión muscular.
Los síntomas de rendimiento incluyen:
- No cumplir con los plazos
- Menor compromiso en el lugar de trabajo
- Más ausencias
- Realizar tareas laborales más lentamente
Tratamiento del agotamiento emocional
El agotamiento emocional puede tratarse reconociendo los factores estresantes que puede minimizar o eliminar. Cuando no puede cambiar un factor estresante porque está fuera de su control, es importante concentrarse en el momento presente. En su presente, están ocurriendo muchos eventos neutrales o positivos. Cuando te enfocas en este tipo de eventos, te da una perspectiva de lo que está sucediendo a tu alrededor.
El estrés a menudo se interpreta como una amenaza para la supervivencia. Cuando esto sucede, aumenta la liberación de hormonas del estrés de su cerebro, contribuyendo aún más a su experiencia de agotamiento emocional. Cuando puede concentrarse en pequeños eventos neutrales o positivos, su cerebro es capaz de comprender que la amenaza no es tan grave como podría parecer a primera vista. La cantidad de hormona del estrés liberada se reduce para que pueda sentirse más equilibrado emocionalmente.
Otras estrategias para reducir el agotamiento emocional incluyen:
- Elimine o minimice el factor estresante cuando sea posible
- Consuma una dieta sana y equilibrada
- Ejercicio
- Dormir lo suficiente
- Practica la atención plena para participar en el momento presente
Hable con un proveedor de salud mental si cree que está sufriendo de agotamiento emocional. Pueden ayudarlo a clasificar las causas y síntomas que está experimentando para determinar un plan que lo ayudará a recuperar una sensación de bienestar.